SE RECENTRER

Le Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience) est le programme de méditation mis au point par Jon Kabat-Zinn au sein du CFM (Center For Mindfulness). Il s’agit du programme qui est à l’origine du développement de la méditation de pleine conscience sous sa forme moderne, à l’international comme en France. Il consiste notamment en une série d’exercices de respiration, de mouvements corporels, de communication et d’attention dont les supports sont les perceptions, les émotions et les pensées. Le programme privilégie le mode « être » plutôt que le mode « faire », et s’appuie sur une pratique quotidienne ainsi qu’un approfondissement de la connaissance de soi par l’expérience.

Améliorer la stabilité émotionnelle, réduire le stress, faciliter la prise de décision, améliorer ses fonctions cognitives, augmenter la confiance en soi, développer sa capacité d’écoute et de bienveillance, booster sa motivation, mieux gérer les douleurs chroniques et les addictions (alimentaires, alcool, substances et comportements). Aide à réduire les troubles du sommeil, la fatigue chronique et les maux de tête, prévient des rechutes dépressives, permet une vie plus ancrée dans le présent et donc plus riche.

Tout public. L’esprit de la mindfulness n’est pas de classer les participants dans des cases. Il s’agit d’aller au-delà des étiquettes et d’explorer ce qui fait de nous un être humain.

Améliorer la stabilité émotionnelle, réduire le stress, faciliter la prise de décision, améliorer ses fonctions cognitives, augmenter la confiance en soi, développer sa capacité d’écoute et de bienveillance, booster sa motivation, mieux gérer les douleurs chroniques et les addictions (alimentaires, alcool, substances et comportements). Aide à réduire les troubles du sommeil, la fatigue chronique et les maux de tête, prévient des rechutes dépressives, permet une vie plus ancrée dans le présent et donc plus riche.

Tout public. L’esprit de la mindfulness n’est pas de classer les participants dans des cases. Il s’agit d’aller au-delà des étiquettes et d’explorer ce qui fait de nous un être humain.

STRUCTURE  DU PROGRAMME MBSR :

1 séance d’information d’1h30
8 séances hebdomadaires de 2h30 (les séances 1 et 8 durent 3h00)
Une journée de pratique intensive
Des exercices de 45 minutes par jour à domicile

COMPOSITION DES SÉANCES :

Exercices de pratique formelle de pleine conscience

Scan corporel
Mouvements en pleine conscience (inspirés du yoga)
Méditation assise
Méditation marchéeExercices de pratique informelle de pleine conscience Communication interpersonnelle
Evénements agréables et désagréables
Evénements quotidiens

Enseignements sur le stress, le mécanisme de la réactivité, et l’impact de la pleine conscience sur l’esprit et le corps

Temps de partage en groupe sur la pratique

Instructions et supports pour la pratique à domicile

prochain cycle janvier 2020 : les mercredi de 10h à 12h30.

11/12 : 1h30 (séance d’info 1) 15/01 : 1h30 (séance d’info 2 ) : Vous choisissez l’une ou l’autre séances, pas les deux). 29/01- 5/02 – 12/02 – 19/02 – 26/02 – 4/03 – 11/03 – 18/03 – Une journée complète le dimanche 8 mars de 9h00 à 16h30

tarif du cycle 420€